しっかり眠ったはずが、朝起きてみるとなんだか疲れが取れていない・・・
なぜ？
人間のカラダは睡眠をとった時しか回復しません。でも、朝疲れがしっかりとれていないこともしばしば。
重要なのは睡眠の質。
質の良い眠りはたとえ短時間でもカラダは回復しますが、質が悪いとしっかり眠ったつもりでも回復し辛くなるのです。
①睡眠時間
長く寝れば寝るほどいいものではなく、３時間程度で十分な人、逆に８時間は寝ないと回復しない人、個人差があります。
慣れもあるのであまり気にしなくてもいいでしょう。
②眠りにつく時間帯
以前、午後１０時～午前２時の間がゴールデンタイムと呼ばれ、「成長ホルモン」が多く分泌され、肌の修復など新陳代謝の活性化につながるといわれていました。
しかし、眠りにつく時間に関係なく寝付いてから最初の９０分が最も「成長ホルモン」が活発に分泌されることがわかっています。
③寝具
人は人生の約４分の１をベッドの上で寝て過ごします。
その際に使う寝具というのは体に大きな影響を与えます。
マットレスの固さや材質、枕の高さや材質、掛け布団の重さなどいろいろなものが影響してきます。
重要なのは自分にあったものを見つけること。個人差があるので全員が全員柔らかい布団がいい、固い方がいいとは言えません。
３日寝て、朝起きた時に違和感をカラダに感じるようなら寝具があっていないサインです。
重要なのは眠りにつく時間よりも眠りの質！
眠りの質を高める方法はまた今度。
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