Program-A 体幹トレーニングのマンツーマン指導
ボディバランスプログラムとは筋肉、骨格の専門家による体幹トレーニングのマンツーマン指導です。
正しい姿勢と動きで効率的にお腹まわりのインナーマッスルを鍛えることで姿勢の矯正、ポッコリお腹の解消、肩こり腰痛対策、など様々な効果が期待できます。
週１回のマンツーマン指導と自宅でできるトレーニング指導で痛みの出ない疲れにくいカラダを手に入れましょう！
体幹を鍛えることのメリット
・姿勢が良くなる
・カラダが動きやすくなる
・代謝が上がり、ヤセ体質に
・柔軟性が上がり、ケガの予防に ・・・etc
スポーツ選手だけではなく、普段の生活でも体幹部の安定はとても重要になります。
歩く、起きあがる、転びそうになった際にバランスをとる、洗濯物の入ったカゴを持ち上げる、など日常生活の様々な場面において、体幹を安定させることで負担が減ったり、力を入れやすくなります。
体幹を鍛えるということは、年齢を問わず必要です。
子供向けのトレーニングはこちらをご覧ください。
こんな方におススメです
・運動したいけど何からしたら良いかわからない
・カラダのゆがみが気になる
・とても疲れやすく、すぐ横になりたがる
・最近下っ腹が出てきた
・スポーツのパフォーマンスを上げたい
そもそも体幹とは・・・
体幹とは人体のうち、頭と手足を除いた部分＝胴体部分を指します。
特に体幹部にあるインナーマッスルを鍛えることが大切です。
インナーマッスルとは、姿勢を維持するための筋肉で、カラダの奥、特に背骨周辺についています。
この体幹部のインナーマッスルを鍛えることで姿勢が良くなったり、疲れにくくなったり、スポーツパフォーマンスが向上したりします。
体幹部のインナーマッスルの鍛え方
インナーマッスルは自分の体支えながら大きく伸ばしたり、ゆっくりと動かすことで強くなります。
ヨガやピラティスが代表的です。
スポーツジムなどのマシンではなかなか鍛えることができません。
正しく行わないとなかなか効果が出にくいため意外に難しいです。
しんしも整骨院での体幹トレーニングの特徴
しんしも整骨院ではバランスボールやストレッチポールを使った体操、マット運動を中心にインナーマッスルを強化していきます。
①プランク
代表的な体幹トレーニングです。
お腹に力を入れて、カラダをまっすぐに保ち安定させます。
はじめは１０秒から。徐々に伸ばしていきましょう。
②ランジ
背中を伸ばして下半身を落とすことで姿勢もよくなり、股関節も伸ばされ強くなります。
グラグラせずにゆっくり行うことでしっかり効果が出ます。
まずは１０回ずつ行いましょう。
③ブリッジ
お腹に力を入れ行うことで腹筋も背筋も鍛えられます。
お尻にも力が入るため、ヒップアップ効果もあります。
まずは深呼吸をしながら１０秒。少しずつ伸ばしていきます。
これらの他にも、バランスボールを使ったトレーニング、トランポリンなど様々なトレーニングを行っていきます。
少しきついかな、という程度に行っていきます。
カラダに大きく負担がかかることはありませんが、運動不足の方は筋肉痛やだるくなる場合もあります。
費用
１回 ２，０００円
５回券 ９，０００円
マンツーマンのトレーニングは予約制です。
週１回、３０分のトレーニングで１か月（５回）セットです。
自宅でできるトレーニングの指導も行っていきます。
