下関市の整骨院 整体 しんしも整骨院は骨盤矯正・体幹矯正専門の整骨院です。交通事故治療専門員としても認定されております。

ボディバランスプログラム~体幹トレーニング~

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山口県下関市のしんしも整骨院では体幹トレーニングのマンツーマン指導を行っています。ひとりひとりに合わせたプログラムでカラダの奥から変えていきましょう

 

体幹を鍛えることのメリット

・姿勢が良くなる

・カラダが動きやすくなる

・代謝が上がり、ヤセ体質に

・柔軟性が上がり、ケガの予防に   ・・・etc

 

スポーツ選手だけではなく、普段の生活でも体幹部の安定はとても重要になります。

歩く、起きあがる、転びそうになった際にバランスをとる、洗濯物の入ったカゴを持ち上げる、など日常生活の様々な場面において、体幹を安定させることで負担が減ったり、力を入れやすくなります

体幹を鍛えるということは、年齢を問わず必要です。

子供向けのトレーニングはこちらをご覧ください。

ジュニアアスリート応援プログラム

 

こんな方におススメです

・運動したいけど何からしたら良いかわからない

・カラダのゆがみが気になる

・とても疲れやすく、すぐ横になりたがる

・最近下っ腹が出てきた

・スポーツのパフォーマンスを上げたい

 

そもそも体幹とは・・・

体幹とは人体のうち、頭と手足を除いた部分=胴体部分を指します。

山口県下関市のしんしも整骨院で行う体幹トレーニング。体幹のインナーマッスルを鍛えて理想的なカラダを作ります

特に体幹部にあるインナーマッスルを鍛えることが大切です。

インナーマッスルとは、姿勢を維持するための筋肉で、カラダの奥、特に背骨周辺についています。

この体幹部のインナーマッスルを鍛えることで姿勢が良くなったり、疲れにくくなったり、スポーツパフォーマンスが向上したりします。

 

体幹部のインナーマッスルの鍛え方

インナーマッスルは自分の体支えながら大きく伸ばしたり、ゆっくりと動かすことで強くなります。

ヨガやピラティスが代表的です。

山口県下関市のしんしも整骨院で行う体幹トレーニング。ヨガやピラティスといった運動も行います。

スポーツジムなどのマシンではなかなか鍛えることができません。

正しく行わないとなかなか効果が出にくいため意外に難しいです。

 

しんしも整骨院での体幹トレーニングの特徴

しんしも整骨院ではバランスボールやストレッチポールを使った体操、マット運動を中心にインナーマッスルを強化していきます。

 

①プランク

山口県下関市のしんしも整骨院で行う体幹トレーニング。代表的な体幹トレーニング。お腹の引き締め、腰痛予防、カラダの安定に

代表的な体幹トレーニングです。

お腹に力を入れて、カラダをまっすぐに保ち安定させます。

はじめは10秒から。徐々に伸ばしていきましょう。

 

②ランジ山口県下関市のしんしも整骨院で行う体幹トレーニング。下半身を安定させ、股関節を強化するトレーニング。

背中を伸ばして下半身を落とすことで姿勢もよくなり、股関節も伸ばされ強くなります。

グラグラせずにゆっくり行うことでしっかり効果が出ます。

まずは10回ずつ行いましょう。

 

③ブリッジ

山口県下関市のしんしも整骨院で行う体幹トレーニング。お腹にも力を入れることで、カラダの前後をしっかりトレーニング。引き締め効果とヒップアップ効果も

お腹に力を入れ行うことで腹筋も背筋も鍛えられます。

お尻にも力が入るため、ヒップアップ効果もあります。

まずは深呼吸をしながら10秒。少しずつ伸ばしていきます。

 

これらの他にも、バランスボールを使ったトレーニング、トランポリンなど様々なトレーニングを行っていきます。

少しきついかな、という程度に行っていきます。

カラダに大きく負担がかかることはありませんが、運動不足の方は筋肉痛やだるくなる場合もあります。

 

費用

7,500円(30分 × 5回分)

マンツーマンのトレーニングは予約制です。

週1回、30分のトレーニングで1か月(5回)セットです。

自宅でできるトレーニングの指導も行っていきます。

お気軽にお問い合わせください TEL 083-256-3456 受付時間 平日9:00~19:30 土日9:00~15:00

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