朝方、突然足がつって激痛で目覚める。こむら返りともいいます。
寒い時期特に増えてきますがたいていの人が我慢する、らしいです。
我慢すればするほど痛みが後まで残ってしまうのですぐに対処しましょう！
まず、足がつる原因とは・・・
①水分過不足、ミネラルなどの栄養不足
血中のミネラルのバランスが崩れると筋肉や神経が興奮しつりやすくなります。
ミネラルとはナトリウムやカリウム、カルシウム、マグネシウムなどです。
運動して汗をたっぷりかいたが水分補給が足りていなかった、水を大量にとって血液が薄くなっていた、お酒を飲んでトイレに何度も行った、などが原因になるので適度な水分補給を心がけましょう。
②筋肉に疲労がたまっている
疲労がたまって固くなっていると筋肉と神経の連携がうまくいかず誤作動を起こしつりやすくなります。
足が冷えて血行が悪い状態もたまった疲労物質が血流にのって流れていかないので疲労がたまりやすくなります。
また、冬場に多いのがこたつに入って温め続けている、寝るときに温めながら寝ているなどで就寝中の回復がうまく行かず疲労が残ってしまいつってしまいます。
では、つった時の対処方法は
まずつって硬くなっている筋肉を伸ばす。一瞬痛いですがすぐに治まります。
つっている間は筋肉が全力以上の力で縮もうとしています。我慢していると筋肉が耐え切れずに傷ついたり余計に疲労がたまってしまいます。
ふくらはぎだったら足先を自分の方に引っ張り上げてください。
そして、少しの間温めてあげましょう。軽くこするようにマッサージでもいいです。
最後に予防方法は
しっかり水分補給を！できればミネラルウオーターかスポーツドリンクを。
スポーツドリンクはかなり糖分が入っているので日常に飲む場合は２倍に薄めてください。それもできればミネラルウオーターで。
そして、血流をよくするために適度な運動（散歩程度でＯＫ）。
腰痛持ちの人はもともと下半身の血流が悪いことが多いので腰の治療も大切です。
骨盤矯正でゆがみを治し、楽トレでインナーマッスルを鍛えることで予防、改善が期待できます。
ただし、病気や飲んでいる薬が原因の場合がありますのでつる回数や頻度が多い場合は一度専門の病院で診てもらってください。
↓追加↓
足がつる原因には足部の変形（偏平足や外反母趾、Ｏ脚など）や歩き方なども影響してきます。
足部の変形には足底板（インソール）が効果的です。
足底板（インソール）はしんしも整骨院でも作成しています。
それぞれの足の骨の位置や重心バランス、靴に合わせて完全オーダーメイドで作成しています。
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