夏場、暑くて寝苦しい日の翌日は疲れが取れていないことが多いですよね？
また、冬でもこたつで寝てしまった時も体がだるくないですか？
これは、寝ている際の体温調整がうまくいっていないことが原因になっています。
就寝中は基本的に体温が下がります。そして、日中に活動したり就寝前にゆっくりとお風呂で温めることでさらに就寝中の体温は下がりやすくなります。
この温度差で脳が眠りにつくスイッチが入り熟睡しやすくなります。
体温＝熱エネルギーは活動に必要不可欠ですが、就寝中はほとんど必要ないものです。
寝苦しい夜や、こたつやホットカーペットなどで外部から熱をカラダに与えると筋肉や神経は休むことができずに疲れが取れにくくなるのです。
体温調整のためにやっておきたい事は・・・
①朝、起きてすぐにカーテンを開け日光を浴びる
人間の体には体内時計が備わっていて、朝日を浴びることで一度リセットされ動き出します。体内時計は約２５時間になっていて、昼夜逆転の生活や休みの日にずっと寝ていたりすると少しずつずれてきます。
そして、体内時計が動き始めて約１４時間後に眠りにつくためのホルモンが脳から分泌され体温が下がりやすくなるので、その時間に合わせて眠ることも熟睡をするために必要になります。
②日中はしっかり活動しましょう
日中しっかり活動することで、更に就寝中体温が下がり熟睡ができるようになります。
いつもより運動した日などは疲れているせいもありますが夜少し横になっただけで眠りについていることもありますよね。
③お風呂は少しぬるめでゆっくりつかりましょう
一番いいのは眠りにつく２～３時間前にゆっくりとお風呂に入ることです。
３８～４０℃の少しぬるめのお湯で３０分程度。
ゆっくり入ることで体の深部まで温まります。お湯の温度が高すぎると３０分はいるのはきつくなり、また４２℃以上になると交感神経という体を興奮させる神経が優位になり眠りにくくなります。
体の芯まで一度温めて２時間くらいかけてゆっくり体温を下げていくことで眠りやすくなります。
朝、日中、夜とそれぞれ気をつけることがあるので眠りが浅いな、疲れが取れないなという方はぜひ実践してみてください！
しんしも整骨院で行っている骨盤矯正や猫背矯正で骨格を調整し、楽トレでインナーマッスルを鍛えることで日中の活動量が自然と増え、快適な眠りにつきやすくなります。
施術を受けた患者様からも
「いつもよりよく眠れた！」
「朝、カラダがスッキリしていた！」
とうれしいお言葉をいただいています。なかなか熟睡できない方はぜひご相談ください！
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