皆さんは、ご自分が酸素不足だと感じたことはありますか？
ほとんどの方が自覚はないと思いますが、現代人の多くが酸素不足に陥っています。
原因は姿勢と誤った認識
パソコンやスマホの普及で背中が丸くなり猫背の方が増えてきました。
また、運動する機会も減り体を大きく動かし酸素を補給することが少なくなってきています。
深呼吸をすることで酸素をより多く吸うことができますが、正しい知識を持つことでより効果的に酸素不足を解消することができます。
まずは肺の大きさを正しく理解しましょう。
肺という臓器は肋骨の中にあって呼吸に関係する・・ということはご存知だと思います。
では、その大きさは？肋骨の中でどのくらいまで広がる？など詳しいことはあまり知らないと思います。
皆さんの肺の大きさのイメージはこのくらいではないでしょうか？
特に意識していなくても肺の大きさが何となく小さいイメージのままだと、不思議なことに体もその大きさ程度しか動こうとはしません。
つまり、肺が大きく広がらなくなり充分な酸素が吸えなくなるのです。
実は肺はとても大きな臓器です。上は鎖骨の少し上まで、下は肋骨の一番下、横隔膜についています。前後は背骨の真ん中あたりから肋骨の前面いっぱいまで広がります。
この肺の大きさを一度頭の中にインプットし深呼吸で再認識することで、意識しなくても自然と大きな呼吸ができるようになります。
一度、深呼吸をしてみましょう。
①まず、肺の中の空気をすべて吐き出します。
②鼻からしっかり空気を吸います。
③鼻もしくは口から数時間の倍の時間をかけてゆっくり吐きます。
気をつけるのはまず吐くことから始めること。
しっかり吐き切らないと新しい空気が入る空間ができません。
そして、肺の大きさを意識するし、上下左右と肺がしっかり広がる意識を持つこと。
お腹を膨らませる必要はありません。
横隔膜が下に下がるイメージを持つことで自然とお腹も動きます。
上の絵は間違った腹式呼吸です。
正しくは下の絵のように横隔膜が下がり、内臓が押しやられてお腹が出ます。
正しい深呼吸を身につけると、無意識のうちに深い呼吸ができるようになります。
なかなかうまくできない方や、もっと詳しく知りたい方はしんしも整骨院でご相談ください。
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酸素不足についてはまた今度
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