寒い時期は特にギックリ腰に注意してください。
当院でも年末年始でギックリ腰の方が続発しています。
・歩きながら咳をしたら痛くなった
・床のものをとろうとしてかがんだら痛くなった
・くしゃみをしたら痛くなった
ほとんどの方が日常生活での動作で痛くなっています。
では、なぜいつもと同じ動きをしていて急に激痛が走るのか・・・
１回の外力でギックリ腰になることはほとんどありません。
ギックリ腰の原因は毎日の負担が少しずつ一定の場所にかかり、その負担に体が耐え切れなくなって痛みとして出てきます。
例えばまっすぐ立っている状態で腰にかかる負担を100とした場合、軽くお辞儀をするだけで腰には140（１.４倍）の負担がかかります。
くしゃみをした場合も腰を曲げながらくしゃみをすると、なんと1200（１２倍）もの負担が一瞬のうちに腰にかかります。
一度ギックリ腰になった方が何度も繰り返すのはこれが原因です。
痛くなって安静にしていれば一旦は落ち着きますが、また同じ生活動作や行動をしていると同じ場所に負担がかかってきて、更に弱っている筋肉が悲鳴を上げ以前よりひどいギックリ腰になるのです。
ということは、ギックリ腰になる前に予防するためには日常での動作を考え直していかなければなりません。
床にあるものをとろうとするときは膝をしっかり曲げて腰が丸くならないように腰を落とす。
くしゃみをするときは壁やテーブルなどに手を置きカラダを支える。
少し気をつけるだけでも腰にかかる負担は減らせます。
そしてもう一つ大事なのが腹筋！特に腹横筋！
この腹横筋は骨盤のやや上にあり、わき腹をぐるっと囲っているインナーマッスルです。
この筋肉がしっかりしている人は天然のコルセットを巻いているような状態です。
逆に弱っている人は腹圧が逃げてしまい腰にかかる負担が増えてきます。
しんしも整骨院の楽トレではこの腹横筋と大腰筋を集中的に鍛えることができます。
ギックリ腰を繰り返す人も、まだなったことないけど予防したい人もぜひ楽トレで天然のコルセットを手に入れましょう！
楽トレはこちらもご覧ください！
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