以前、運動前のストレッチについて書きましたが今回は運動後について。
運動後に行うクールダウン。傷ついた筋肉を回復させるため、またこれ以上損傷を広げないために必要なものです。
学校でのクラブ活動や、地域のスポーツクラブなどでの練習風景を見ていると運動前のウォーミングアップはどこも力を入れていますが、運動後のクールダウンはあまり行われていません。
ケガをしないためにはウォーミングアップも大切ですが、疲れを残さないためにはクールダウンも大変重要になります。
クールダウンというと少し前まではストレッチが中心でした。
しかし、最近の研究ではストレッチをするよりもゆっくり歩く方が疲労回復には効果的という結果が出ています。
だからといってストレッチしなくてもよいわけではありません。
運動によって筋肉に小さな傷があちこちにつき、筋肉は緊張し硬くなり血流が悪くなります。
筋肉の傷に対してはアイシングが最も効果的です。詳しくはまた今度。
硬くなった筋肉をほぐし血流をよくするためにはストレッチが効果的です。
ストレッチは静的ストレッチという呼吸を止めないようにゆっくりと時間をかけ、軽く伸ばすストレッチが有効です。運動前は動的ストレッチといって大きく反動をつけながらでしたが運動後は逆にゆっくり行いましょう。
伸ばした筋肉が少し突っ張るかなと感じる程度の軽いストレッチで十分です。時間は３０秒から４０秒程度。４０秒を超えていくと今度はストレッチ効果も下がっていきます。
運動後のクールダウンは回復を早めるだけでなく、傷ついた組織がそれ以上悪化しないようにするためにもとても重要なものになります。
正しいストレッチ方法については整骨院でも指導を行っていますので、気になる方はご相談ください。
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