正しい歩き方の注意点②
歩幅は大きく！
歩くときに気をつける点２つ目は歩幅です。
歩幅を大きくとるメリットは・・・
・各関節、筋肉がしっかりと動くことで代謝アップ
・股関節を伸ばす動きが入るので大腰筋が鍛えられる
・バランスをとるために腕を動かすようになるので肩こり対策にも
ふだん、何気なく歩いていても全身の筋肉や関節はしっかりと使っています。
歩幅が狭いと膝関節や股関節がしっかり伸びずに歩いてしまい負担が増えてきます。
また、代表的なインナーマッスルである大腰筋は伸ばすことで鍛えられるので大きく歩けば歩くほど強くなっていきます。加えて大腰筋のすぐ近くには大腸が走っているため大腸も刺激され便通の改善に役立ちます。
腰や肩、膝が悪い方は腕を振らずに歩く傾向が強いです。
腕を振ることでカラダ全体を使って歩けるようになります。腕を振らずに歩くということは車で例えるとサイドブレーキをかけたまま走っている状態になります。
腕を動かさないようにわざわざ腰に力を入れて無理な運動をしてしまっているのです。
大股で歩けば腕を振った方が無理なく歩けることがわかると思います。
ただ、常に大股で歩ける人はいいのですが、たいていの人は気が付いた時だけ大股になりまたすぐに小股になってしまいます。
そこで、「ここからあそこまでは一歩１ｍの気持ちで歩こう！」など大股で歩く区間を決め、その区間は特に大きく歩くことをおすすめします。はじめは１０ｍ程度でもいいです。意識することが大切です。
また、自宅でスリッパをはいている方はすり足になり歩幅が狭くなりやすいので、素足か靴下、もしくはルームシューズ（かかとまで覆われていて脱げにくいもの）をはいてください。
歩き方を変えることで筋肉が鍛えられ、代謝もアップし、便通もよくなる。
悪い歩き方してるとすごくもったいないですよ！
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