流行りの体幹トレーニング。
正しく理解していますか？
体幹トレーニング≠インナーマッスルトレーニング
よく見る体幹トレーニングはあくまでも体幹（胴体）のトレーニング。
なので、普通の腹筋や背筋を鍛えるのも体幹トレーニングです。
腹直筋（お腹の真ん中の６つに割れてる筋肉）を鍛えても姿勢は良くならないし、腰痛にはあんまり関係ありません。
姿勢や腰痛対策で大切なのはインナーマッスルを鍛えること。
インナーマッスルの役割
・関節や内臓を安定させる
・アウターマッスルと共に動いて姿勢の保持や動作のサポート
⇩⇩⇩⇩⇩
長時間姿勢を保持し続ける
動揺のない安定した動作
方向や力の調節など微細なコントロール
柔軟性に富んだしなやかな動き
上下肢、体幹の強調した動き
バランス保持やバランスを崩したときに立ち直る動作
分かりやすく言うと、インナーマッスルとは自分の手足の位置や角度、体の傾きを微調整する筋肉です。
インナーマッスルはどこにある？
明確に〇○筋はインナーマッスルです、という区別はありません。
ですが、姿勢の保持、制御や上下肢の微調整の点から分けると
・体幹部：腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群
・上肢 ：回旋腱板（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）、前鋸筋、菱形筋
・下肢 ：腸腰筋、小殿筋、中殿筋、内転筋群
があてはまります。
こっらの筋肉を鍛えることで、自分の手足を思うように動かすことができ、良い姿勢で安定して立てるようになります。
インナーマッスルの鍛え方
ヨガやピラティスが有名です。
当院で行っている楽トレもインナーマッスルを狙って鍛えることができます！
しかも寝ているだけでＯＫ！！
詳しくはこちら ➡ 寝てるだけ体幹トレーニング：楽トレ
インナーマッスルトレーニングの特徴としては・・・
・正しい姿勢、動きで行う
・ゆっくり動かす
・大きく動かす
・呼吸を止めない
・不安定な状態を作る
正しい姿勢や動きをイメージして、その通りに体を動かすことが大切です。
はじめはイメージと実際の動きに差が出ますが、徐々に差をなくしていきましょう！
慣れてくると日常生活の動作がインナーマッスルのトレーニングになりますよ♬
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