質の高い睡眠をとるために必要な事
①布団やまくらなどの寝具
②眠る直前の過ごし方
③日中の運動量
今回は ③日中の運動量について です
日中運動することで疲労がたまり、睡眠を促す物質が脳内に蓄積され眠くなってきます。
運動量が少ないとこの物質が不足し、眠ろうとしてもしっかりと眠れなくなります。
ですので、休みの日でも軽い有酸素運動を行う積極的休養をとることで、夜深い眠りを得られより体が回復し、次の仕事や勉強がはかどるようになります。
仮眠について
昼過ぎに仮眠をとることで疲労回復や脳が覚醒し、その後の活動量もアップします。
ただし、３０分以上の仮眠は、一度脳が完全に寝てしまうので寝ぼけてしまったり、逆に体がだるくなって活動量が落ちてしまうので、必ず３０分以内にしましょう。
仮眠前にコーヒーなど、カフェインを摂取することで寝すぎの予防にもなります。
次に体内時計について
体内時計という言葉は聞いたことがあると思いますが、実は体内時計は約２５時間周期になっています。
一日は２４時間ですので時間差が発生してしまいます。
この体内時計は朝目覚めて、太陽の光を浴びることでリセットされ、そこから一日がスタートします。
そして、体内時計によってホルモンバランスや自律神経などは管理されているので、この体内時計が狂ってくると体に異常をきたしてしまいます。
ですので、まず起きたらカーテンを開け太陽の光をしっかり浴びましょう。
休みの日でも普段と同じ時間におきて、体内時計をスタートさせることが大切です。
眠りにつくためのホルモン（メラトニン）は体内時計がスタートして約１４時間後に分泌されてきます。
７時にスタートしたとすると、２１時頃に体は眠るための準備ができてきますので、そのタイミングで眠りにつくのがベストです。
また、体温も夕方から２１時ころにかけて最も高くなり、その後徐々に低下することで眠りやすくなります。
特に急激に体温が低下することで一層深い眠りにつくことができます。
ここで、前回書いたように眠る２～３時間前に入浴し体温を上げることで、その後体温の変化の差が大きくなり深い眠りが得られます。
ということで、良質の眠りのためのキーワードは・・・
布団やまくらなどの寝具
眠る直前の行動
日中に運動量
寝不足になると、体や脳の疲れが取れないどころか、ホルモンバランスが崩れ食欲が増し肥満の原因になったり、体調を崩すことにつながっていきます。
しっかり良質の眠りをとって、毎日を元気に過ごしましょう！
しんしも整骨院では体幹トレーニングなどを通して、動きやすいカラダ作りをお手伝いさせていただきます。
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